¿CUÁNTO DEBO EJERCITARME Y CON QUÉ TIPO DE EJERCICIOS PARA MIS OBJETIVOS?

 Hace ya más de una década Fitsimon’s the gym abrió sus puertas con un sueño y un gran esfuerzo de sus propietarios de ofrecer al público de Costa Rica un gimnasio de primera calidad como no  lo había en ese momento,  tanto en sus instalaciones como en sus servicios.  Abrimos con los estándares más altos en calidad de servicio y control del cliente y bajo los lineamientos del colegio americano de medicina deportiva.

Hoy en día, aunque solo fui un colaborador más, me siento orgulloso como uno de sus fundadores en cuanto a esa calidad de servicio técnico al cliente.  Para ese tiempo se ofreció una serie de artículos de interés en cuanto ejercicio y salud para el público de nuestro gimnasio, los cuales integraban parte de nuestro boletín de 4 páginas denominado FIT NEWS, así es que cercanos a nuestro 11o aniversario y completamente inmersos en la era de la informática,hemos decidido por medio de este invaluable instrumento brindarles  por primera vez artículos de interés en nuestro campo : Gimnasio,Ejercicio y Salud .

Esperamos poner todo nuestro esfuerzo para que estos artículos sean de su provecho e interés, tanto en temas generales como temas  específicos en cuanto al ejercicio; así que para los amantes del entrenamiento de calidad tendrán tips de verdaderos maestros del entrenamiento

         Guillermo Jiménez Reyes-CPT
         Jefe de instructores Gimnasio Fitsimons 1997--2000

Este es un tema muy interesante, ya que el tiempo está muy ligado al tipo de ejercicio y la intensidad con el cual  realicemos este ejercicio. Talvez te sorprenda saber que si tu objetivo es por salud  tanto cardiovascular (corazón y sistema circulatorio) como músculo esquelético (fuerza muscular  huesos fuertes y flexibilidad de tus músculos y articulaciones)  o manejo del estrés, con un promedio de 20 a 30 minutos diarios tendrás resultados sorprendentes.

Si tu objetivo es de reducción de peso, igualmente te sorprenderás al saber que  un tiempo mínimo similar te podrá dar el estímulo necesario, sólo que para este objetivo en particular debes de controlar tu alimentación para consumir menos calorías de las que tu cuerpo consume, y repito, no necesitas matarte en el gimnasio, lo que debes procurar es hacer lo necesario en el gimnasio  y controlar eficientemente tu alimentación haciéndote una buena medición para saber cuánto gasta tu cuerpo al día (en cuanto a calorías se refiere) y así tener la información de la cantidad que debes de comer para lograr tu objetivo de bajar peso.

Si tu objetivo es desarrollar tu físico, para verte  fitness teniendo mayor musculatura y menos grasa en el cuerpo, pues con un tiempo similar tendrás buenos resultados.

 Ahora si,  para que tengas beneficios con este tiempo lo importante es que entrenes como se debe y eso quiere decir entrenar con intensidad (me referiré a esto en otro artículo),quiere decir que cuando llegas al gimnasio y te subes a alguna máquina para ejercicio cardiopulmonar debes vigilar la intensidad por medio del monitoreo de la frecuencia cardiaca para sacarle el mayor provecho a la sesión de ejercicio , igualmente hay que hacerlo cuando  haces ejercicios de resistencia con pesas y esto significa entrenar con el peso adecuado (muchas veces he observado personas en el gimnasio en la mayoría de los casos mujeres que al hacer series de 12 repeticiones lo están haciendo con un peso inapropiado, talvez lo están haciendo con un peso que le permitiría hacer 25 repeticiones y esto no les va a permitir lograr verdaderos Resultados.  Igualmente puedes realizar un ejercicio hasta la fatiga, pero si no lo haces en la forma correcta gastarás mucha energía y no lograrás el beneficio que querías., error que cometen la mayoría de los hombres en el gimnasio al usar mucho peso y por esto descuidan la técnica y la eficiencia del ejercicio.

Debes aprender a entrenar con intensidad y enfocado en lo que quieres si buscas grandes resultados, además, un equipo adecuado  te puede ayudar a lograr máximos beneficios en cada área.    Los sistemas de entrenamiento que ofrecen algunos programas en el mercado para entrenar 20 o 30 minutos en un circuito predeterminado no  te dan los mejores resultados en entrenamiento de tus músculos ni en el entrenamiento de tus capacidades cardiopulmonar, por lo que nunca vas a desarrollar tus verdaderas capacidades en este tiempo ...”ni en otro tiempo”.  Por eso el equipo de entrenamiento de pesas debe darte la oportunidad de hacer las exactas progresiones igual que el equipo para entrenamiento aeróbico (cardiopulmonar).adecuado y de la forma adecuada (me refiero a que simplemente tomar unas pesas subirlas y bajarlas una cantidad  de veces no te garantiza un resultado) y en el tema de la nutrición, la cantidad de calorías y la distribución de alimentos que ingieras es la que al fin y al cabo definitivamente te va a dar los resultados que buscas.

En resumen el mensaje que les quiero llevar es; “que en el gimnasio es mejor hacer las cosas de una manera inteligente y apropiada que hacer mucho y poco efectivo.”

Guillermo Jiménez Reyes